Als mich eine Kollegin zum Erfahrungsaustausch in meiner Praxis aufsuchte, erwähnte sie eher beiläufig, dass sie eine Online-Ausbildung zur Yoga-Lehrerin gemacht hätte. Ich musste sie nicht lange bitten, für meinen Blog ein paar Übungen zusammenzustellen, die speziell unser „Reich der Mitte“ stärken können …
Als Heilpraktikerin hat Maria* (43), eine zierliche, strahlende Person, häufig die Erfahrung gemacht, dass Patient:innen, die unter einem „trägen“ Darm litten, auch insgesamt eine schwach ausgebildete Tiefenmuskulatur aufwiesen. Für sich selbst hatte Maria schon früh die Kunst des Yoga entdeckt, aber ihr lag daran, ihr Wissen adäquat weiterzugeben, deshalb startete sie eine Ausbildung bei www.online-trainer-lizenz.de.
„Das ist echt prima auch für Laien“, erzählte mir Maria ganz enthusiastisch, „die bilden nicht nur Yoga-Trainer aus, sondern bieten auch z. B. Kurse für Ernährungs-Coaches. „Man kann sich da sogar zum ,Ernährungs-Coach vegan‘ ausbilden lassen“ (https://www.online-trainer-lizenz.de/veganer-ernaehrungsberater.html) oder zum Ernährungs-Coach speziell für kleine Kinder (https://www.online-trainer-lizenz.de/ernaehrungsberater-saeuglinge-kleinkinder.html)
Und am Ende gebe es ein offizielles Zertifikat.
„Yoga war ja schon immer ,mein Ding‘ – eine wunderbare Möglichkeit, um den Körper in Form zu bringen. Vor allem die Körpermitte profitiert davon,“ führte sie aus, „denn durch gezielte Übungen wird die Tiefenmuskulatur gestärkt, und die Körperhaltung verbessert sich.“
„Was wären denn die besten Yoga-Übungen für eine starke Körpermitte“, fragte ich Maria, und noch bevor sie anhob, fiel mir ein, dass ihre Ausführungen wunderbar für einen Gastbeitrag auf meinem Blog geeignet wären. Schließlich liegt der Zusammenhang zwischen Beweglichkeit, Muskelkraft und Darmmotilität (Bewegung des Darms) auf der Hand. Gerade für Patient:innen, die z. B. an einem Reizdarmsyndrom leiden, wäre eine Kräftigung der Bauchmuskulatur bei gleichzeitiger Entspannung für unsere beiden Gehirne sicher sehr sinnvoll. Mehr über dieses Thema finden Sie hier:
Auch für „verstopfte“ Patient:innen können solche Yoga-Übungen ein Segen sein:
Marias Augen blitzten auf, ihr missionarischer Eifer erwachte, und sie sagte spontan zu. Ich freue mich daher ganz besonders, Maria hier erstmals für einen Gastbeitrag das Wort zu erteilen:
„Was ist eigentlich die Körpermitte?
Wir sprechen hier von einem der wichtigsten Bereiche unseres Körpers: Die Körpermitte besteht aus den Rippen, dem Bauch und den Beckenknochen. Die Knochen der Körpermitte sind sehr stabil und bilden die Basis für unseren gesamten Körper. Die Muskulatur in der Körpermitte hält uns aufrecht und gibt uns Stabilität. Deshalb ist es so wichtig, dass wir diesen Bereich gut trainieren.
Welche Funktionen hat die Körpermitte?
Sie hilft uns beim Gehen, Stehen und Sitzen sowie bei vielen anderen Bewegungen. Zudem ist die Körpermitte wichtig für unsere Gesundheit und unsere Kraft. Deshalb sollten wir sie gut pflegen und trainieren.
Eine gesunde Körpermitte setzt sich aus vielen verschiedenen Muskeln, Faszien und Gelenken zusammen. Diese müssen regelmäßig trainiert und gedehnt werden, damit sie stark und gesund bleiben. Die besten Übungen dafür entstammen der Yoga-Lehre, denn Yoga ist nicht nur gut für unsere Muskulatur, sondern auch für unsere Gelenke und unser Bindegewebe.
Warum ist eine starke Körpermitte wichtig?
Sie ist der wichtigste Teil des Körpers, wenn es um die Leistungsfähigkeit geht, denn hier befinden sich die meisten Muskeln und die meisten Knochen. Eine starke Körpermitte bedeutet also, dass wir in der Lage sind, unser ganzes Gewicht auf diese Teile des Körpers zu stützen.
Dabei ist eine starke Körpermitte nicht nur wichtig für Sportler. Auch im Alltag hilft sie uns, Kraft zu haben und problemlos zu handeln. Wenn wir zum Beispiel ein schweres Paket tragen oder etwas Schweres heben müssen, ist eine starke Körpermitte von Vorteil. Verspannungen wie zum Beispiel Nackenverspannungen gehören in diesem Fall der Vergangenheit an.
Katze und Kuh, um die Körpermitte zu stärken
Neben einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung ist Yoga eine gute Möglichkeit, die Körpermitte zu stärken, denn beim Yoga werden sowohl die Muskeln als auch die Faszien gedehnt und gekräftigt. Dadurch wird die Körpermitte gestrafft und die Wirbelsäule entlastet zugunsten eines entspannten Bauchgefühls. Die folgenden Yoga-Übungen sind besonders gut geeignet, um die Körpermitte zu kräftigen:
1. Die Katze-Kuh-Übung: ideal, um den Rücken zu dehnen und die Körpermitte zu kräftigen. Dabei werden sowohl die Bauch- als auch die Rückenmuskulatur angespannt und gestreckt. Vom Vierfüßlerstand aus gehen Sie in den Kuhgriff und strecken dabei den Rücken durch. Anschließend beugen Sie den Rücken nach oben und spannen die Bauchmuskeln an, um in die Katzenstellung zu gelangen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 mal. Katze-Kuh: Wechsel zwischen Rundrücken und Hohlkreuz
Atmen: Austatmen = Katze, Einatmen = Kuh
2. Die Brücke: Auch dieseYoga-Übung ist sehr gut geeignet, um die Körpermitte zu kräftigen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, spannen Sie die Beine an und stemmen Sie sie sowie Ihren Oberkörper in die Höhe, bis Ihre Oberschenkel waagerecht zum Boden sind. Anschließend halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis eine Minute, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurücksinken. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal.
3. Die Waage: ideal, um den Gleichgewichtssinn zu trainieren und gleichzeitig die Körpermitte zu kräftigen. Sie können sie im Stehen oder Liegen vollführen.
Im Liegen: Legen Sie sich dazu auf den Rücken, spannen Sie die Beine an und heben Sie sie senkrecht nach oben, bis sie waagerecht zum Boden sind. Anschließend strecken Sie einen Arm senkrecht nach oben und heben mit dem anderen Arm den Oberkörper an, sodass er in einer Linie mit dem ausgestreckten Arm ist. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute, bevor Sie abwechselnd mit dem anderen Arm nach oben strecken. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 mal pro Seite.
Das Fazit von einer, die es wissen muss
Diese Übungen sind ideal für Anfänger und Fortgeschrittene. Versuchen Sie, sie regelmäßig in Ihren Trainingsplan einzubauen, und Sie werden bald merken, wie sehr Ihnen Ihr Körper dafür dankt. Yoga hilft Ihnen nicht nur, Ihre Körpermitte zu stärken, sondern auch, Ihre Flexibilität zu verbessern und sich insgesamt besser zu fühlen.
Also, worauf warten Sie noch? “
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Herzlich, Ihre
Dagmar Praßler
In meinen Blogs beschreibe ich Erfahrungen aus meiner Praxis, insbesondere den Verlauf einiger konkreter Behandlungen. Ich weise darauf hin, dass die beschriebenen Verläufe Einzelfälle sind und keine allgemein verbindlichen Rückschlüsse daraus gezogen werden können. Andere Menschen können anders reagieren, auch wenn sie die gleiche Behandlung erfahren. Es handelt sich um meine subjektiven Wahrnehmungen, ein Heilversprechen ist darin nicht zu sehen. Bei Beschwerden sollten Sie einen Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen. Bei meinen Blogs handelt es sich ausschließlich um redaktionelle Beiträge. Neben den beschriebenen Produkten gibt es noch weitere von anderen Herstellern.